MENUY.RU | Гастрономическая кухня для гурманов | Кулинарный журнал | Регистрация
Последний рецепт
Рыба | 13 сентября 2013

Питание для зимних видов спорта

Питание для зимних видов спорта
Занимаясь зимними видами спорта, важно питаться здоровой и сбалансированной пищей. Она в основном должна включать свежие продукты, фрукты и овощи.
Занимаясь зимними видами спорта, важно питаться здоровой и сбалансированной пищей. Она в основном должна включать свежие продукты, фрукты и овощи.

Пища для спортсменов зимой, должна быть ориентирована по принципу светофора, в соответствии с которым следует, есть каждый день немного красных, зеленых и желтых фруктов. 
Однако витамины содержаться не только во фруктах, но и в овощах. Один перец содержит больше витамина С, чем средний лимон. Но для того чтобы все витамины хорошо усвоились, следует правильно готовить овощи, лучше их отваривать или приготовить на пару, чем обжаривать. Свежие фрукты и овощи должны составлять 2/3 от повседневной пищи.

Кто занимается зимними видами спорта следует употреблять молоко и молочные продукты. Они также обеспечивают витаминами, белками и важными минералами, такими как кальций, магний и другие.
Свежий кварк или простой обезжиренный йогурт поможет восстановить силы после тренировок, так как до занятий спортом есть не рекомендуется. 
Для заправки салатов, в качестве масла, лучше выбрать оливковое или льняное, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты.
Обычный белый хлеб следует заменить на хлеб из цельного зерна или злаков. Он более полезен, за счет содержания высококачественных углеводов. 
Каждый день необходимо выпивать один-два бокала свежевыжатого фруктового сока.
Мясо лучше употреблять постное, в качестве гарнира можно выбрать коричневый рис или макароны из цельной пшеницы. Картофель также должен входить в рацион спортсмена по зимним видам спорта.
распечатать
статью
добавить в
одноклассники
добавить
вконтакте
Также советуем посмотреть:

Уважаемые посетители!

Для того чтобы оставлять комментарии, вы должны быть зарегистрированы и авторизованы на сайте под свои логином.

Регистрация вам также позволит пользоваться и прочими функциями сайта.

Вы также можете авторизоваться на сайте с помощью своей социальной сети.